Ⅰ.육상경기

Ⅰ. 육상경기

1) 육상경기의 역사
B,C, 776년 오늘날의 육상경기 형식 갖춤 (고대 올림피아 경기 대회)
1896년 영국인 선교사 Hutchison과 Hallifax(화류회)가 국내 첫 소개 함.
1920년 조선체육회 - 육상경기대회 개최
1932년 제 10회 올림픽 대회에서 김은배 선수 6위 입상 -마라톤
1936년 제 11회 올림픽 경기대회 마라톤에 손기정 남승룡이 일본 대표로 출전 1위, 3위 차지.

   2) 육상경기 종목
가. 트랙경기
  ① 단거리 경기 : 100m(남,여), 200m(남,여), 400m(남,여)
  ② 중거리 경기 : 800m(남,여), 1500m(남,여), 3000m(여)
  ③ 장거리 경기 : 5000m(남), 10000m(남)
  ④ 장애물 경기 : 100mH(여), 110mH(남), 400mH(남,여)
                  3000m S.C(남)
  ⑤ 이어달리기 : 400mR(남,여), 1600mR(남,여)

나. 필드경기
  ① 도약경기 : 멀리뛰기(남,여), 높이뛰기(남,여),세단뛰기(남)
              장대높이뛰기(남)
  ② 투척경기 : 포환던지기(남,여), 창던지기(남,여),
              원반던지기(남,여), 해머던지기(남)
다. 혼성경기
  ① 7종경기(여)
100mH, 포환던지기, 높이뛰기, 200m, 멀리뛰기, 창던지기, 800m,
  ② 10종경기(남)
  100m, 멀리뛰기, 포환던지기, 높이뛰기, 400m, 110mH, 원반던지기, 장대높이뛰기, 창던지기, 1500m.

라. 도로경기
① 마라톤 : 42.195㎞
② 경 보 : 20㎞(남,여), 50㎞(남)

3) 트랙경기
가. 경기장
트랙의 1주는 400m를 표준으로 하여 8코스를 사용하며 코스의 폭은 1.25m의 백선 5㎝로 표시한다.

① separate course : 단거리 경주나 장애물 경주를 실시할 때 각 경기자만이 달려야 할 지정도 코스.
② open course : 출발할 때의 위치는 정해져 있지만 출발 후에는 마음대로 달릴 수 있는 코스로서 중거리나 장거리에서 사용한다.
오픈코스에서는 상대방을 앞서 달리려면 out course를 이용해야 한다.

나. 출발법
① crouching start : 단거리 경주에서 많이 사용하는 것으로서 앉아서 출발하는 방법이다.
가) bunch start 나)medium start 다) elongated start
② standing start : 중장거리 달리기에서 많이 사용하는 것으로서 선 자세로 출발하는 방법이다. 앞발을 출발선에 접하게 하고 무릎을 가볍게 구부리며, 양발의 거리를 40-50㎝ 정도 위치하도록 한 다음 앞발과 같은 쪽 팔을 앞으로 하여 상반신이 지표와 평행이 되도록 자세를 취하여 출발한다.

다. 스타트 대시
출발시 지나친 힘이 소모되지 않도록 해야 한다.
차차 속도를 빠르게 하고, 걸음 너비를 크게 하여 톱 스피드로 옮긴다.
스타트 대시 후 약 15-30m 정도에 이르면 전력 질주에 들어가 최대의 속도를 낸다.

라. 결승선 통과 방법
① 달리는 자세 그대로 통과하는 방법
② 상반신을 앞으로 내미는 방법
③ 어깨의 어느 쪽 이든 비틀어내는 방법

마. 주법의 여러 가지
① shacking : 걷는지 달리는지 분간하기 어려울 정도로 온몸의 힘을 빼고 달리는 자세로서 폼에 구애됨이 없이 자연스럽게 그리고 천천히 달리는 주법

② jogging : 바르고 자연스러운 자세로 천천히 달리는 주법으로서 준비 및 정리운동에 사용하는 주법

③ striding : 걸음 너비를 넓혀서 달리는 주법으로 종래에는 단거리 중·장거리 경주에서 많이 사용했으며, 팔을 전후로 많이 휘두르고 무릎을 높게 하여 달리는 주법

④ troting : 걸음 너비를 좁혀 발옮김을 빨리하는 주법으로서 무릎을 올리며 자연스럽게 달리는 주법, 중·장거리에 많이 사용되는 주법

⑤ sprinting : 다리의 탄력성을 이용하여 무릎을 올려 전력으로 달리는 주법이며 단거리 경주에서 많이 사용한다.

⑥ long sprinting : 200m 또는 400m 경주의 중간질주 방법으로 많이 사용되는 주법으로서 전력 질주와 거의 다름없다.

바. 경기규칙
1) 출발과 결승선
① 출발은 모든 경기자가 출발선 위치에 정지된 상태로 출발신호에 의하여 진행된다.
② 800m까지의 출발은 "제자리에" 와 "차렷" 이라는 말을 사용하여 모든 경기자가 "차렷" 자세를 취하였을 때 출발신호를 발사한다.
③ 800m 이상 경주에서는 "제자리에" 다음에 "차렷" 이라는 말없이 출발신호를 발사한다.
④ 출발에서 부정 출발이 2회 이상일 때는 스타터가 그 경기자에게 실격을 명할 수 있다.
⑤ 경기자의 골인 순위는 동체부분이경승선의 수직면에 도착한 순서에 따른다.
⑥ 경기자가 결승선에서 넘어진 경우에는 그 몸의 전부가 결승선을 넘지 않는 한 경기가 끝난 것으로 인정하지 않는다.
⑦ 육상경기 공인기록의 기초조건은 시간과 거리를 정확히 계측하되 3개의 시계로 계시하여야 한다.

2) hurdle의 경주
허들 경기에서 다음의 경우 모두 실격 처리된다.
① 경기자의 다리나 발이 장애물 바깥쪽으로 넘었을 경우
② 자기 코스가 아닌 타인 코스의 장애물을 넘었을 경우
③ 장애물을 손으로 넘어뜨린 경우

3) 장애물 경주
① 경기의 표준거리는 3000m 이며 장애물 28개와 물웅덩이 7개를 넘어야 한다.
② 물웅덩이는 각주의 네 번째 장애물이며 물의 깊이는 장애물에 접하고 있는 쪽을 70㎝로 한다.
③ 남자 고등학교에서 실시하고 있는 장애물 경주의 거리는 1500로서 장애물 13개와 물웅덩이 3개를 넘어야 한다.

4) 계주경주
① 배턴터치죤은 경계선 전후 10m(전체20m)의 지점에 백선을 그어 표시한다.
② 죤에 이르기 전 10m의 지점에 청선(조주선)을 그어 놓는다. 차주자는 이 청선부터 달려도 되나 배턴죤 안에서 옮겨져야 한다.
③ 배턴을 넘기는 자나 받는 자는 반드시 배턴터치죤의 범위 안에서 정확한 동작이 이루어져야 한다.
④ 배턴이 부서진 경우에는 부서진 일부를 가지고 달리면 된다.
⑤ 오픈 코스에서 배턴을 인계할 때 전주자가 최후의 코너(제 4코너)를 통과한 순서로 코스의 내측부터 늘어서야 한다.
⑥ 배턴을 넘긴 자는 다른 주자에 방해되지 않도록 넘기는 동작이 끝난 바로 그 위치 또는 코스 안에서 멈춘다.
⑦ 배턴을 넘긴 다음 외부로 달려나가 고의로 타 주자를 방해할 경우에는 실격이 된다.
⑧ 예선과 본선에서는 주자를 변경시킬 수 있으나 후보선수와 교체선수는 없다.
그러나 병으로 공식 의무원의 확인을 얻어 심판장의 허가가 있는 경우 무방하다.

5) 마라톤 경주
① 마라톤 경주는 42.195㎞의 공인 장거리 주로를 달린다.
② 코스의 계측은 공로의 끝에서 달리는 방향으로 1m되는 곳을 잰다.
③ 출발선과 결승지점은 육상경기장 안에 마련된다.
④ 출발지점부터 5㎞마다 지점을 ㎞로 표시한다.
⑤ 음식물은 최초의 11㎞ 지점에 마련하고 그 다음부터 5㎞마다 놓아둔다.
⑥ 주최자가 지정한 음식물 공급소 외에서 음식물을 이용한 경우와 정해진 도로를 달리지 않는 경우, 다른 경기자를 방해하는 경우, 음식물 이외에 타인으로부터의 도움을 받았을 경우에는 실격된다.
⑦ 경기자는 의사의 건강 진단서를 첨부해야 하며 주최자는 경주에 앞서 지정의사로 하여금 참가자의 건강을 진단하게 하여야 한다.
⑧ 경기자는 경기 중에 공식 의무원으로부터 경기 중지 명령을 받을 경우는 곧 경기를 중지해야 한다.

사. 경기시간 계측
① 각 트랙경기의 계시원은 3명이다.
② 각자의 시계에 의하여 출발 신호 때의 피스톨 발사 섬광을 보고 계측한다.
③ 3개의 공식시계 중에서 2개만이 일치하고 1개가 불일치 할 경우는 2개의 일치한 것이 정식시간으로 간주한다.
④ 3개의시계가 모두 불일치 할 경우 중간의 시간을 공식 시간으로 한다.
⑤ 3개의 시계 중 1개가 고장이 나거나 어떤 사유로 2개만의 시계로 계측했을 경우는 2개 중에서 늦은 시간을 공식 시간으로 한다.

4) 필드경기
가. 도약경기
1) 높이뛰기 (running high jump)
높이뛰기 도법에는 정면도(scissors jump), 밸리 롤 오버(belly roll over), 롤 오버(roll over), 배면도(fosbury style), 웨스톤 롤(western roll) 등이 있다.

① 정면도 (scissors jump)
정면도는 시저스 점프 또는 가위 뛰기 형이라고도 한다.
정면도는 가장 안전한 높이 뛰기의 형으로서 중고등학생에게 알맞은 방법이다. 현재로서는 시에 뒤진 옛 방법이라 할 수 있다. 정면도는 바(bar)의 정면에서 달려와 구른 발끝을 45˚밖으로 향해서 발꿈치로부터 내딛어 힘차게 구르는 동시에 차올린 다리는 바에 대하여 비껴 앞으로 편 채 충분히 올린다.

② 밸리 롤 오버(belly roll over)
밸리 롤 오버는 바를 배로 넘는 데서 생긴 이름이며 이 방법으로 넘으려면 높이에 대한 공포심이 없어야 한다. 도움닫기와 발구르기를 하여 올라갈 때 상체를 바의 직각 위로 향하되 손을 바깥쪽으로 향해서 위로 올리고 상체와 차올린 다리는 바의 위를 덮는 듯한 자세를 취한다.
또 머리와 다리는 바를 향하게 하고 허리를 약간 높이며 밑을 보고 떨어지는 방법으로서 세계적인 선수들이 많이 사용한다.

③ 롤 오버 (roll over)
비껴 방향으로 뛰어와서 바위에 몸을 평행으로 회전하며 뛰어넘어 밑을 보고 떨어진다. 착지 할 때는 무릎을 펴서 다리부터 착지한다.

④ 배면도 (fosbury style)
fosbury style을 말하며 Fosbury 선수가 창안하여 제 19회 올림픽 경기에서 2.8m의 신기록을 적성 함으로써 세계 각국에 널리 퍼지게 된 스타일이다. 이 방법은 바의 수평선으로부터 40°방향으로 전력질주로 달려와서 바로부터 약 1m 거리에서 발을 평행하게 정면도와 같이 힘껏 굴러, 왼쪽 어깨로 바의 위쪽을 향해 몸을 틀며 배와 다리를 위로 올려 어깨와 등으로 넘는 방법.

⑤ 웨스턴 롤 (western roll)
이 방법은 도움닫기 및 발구르기의 요령은 밸리 롤 오버와 같고 바를 넘을 때 앞다리와 같은 쪽 팔이 앞쪽으로 서로 평행하게 뻗으며 넘는다.

※ 규칙
① 경기자는 최초의 높이 이상부터 시작하여도 좋으나 3회 계속 실패하면 더 이상 계속할 수 없다.
② 다른 경기자가 모두 실패 할 경우라도 경기자는 자기의 권리를 상실하기까지 계속할 수 있다.
③ 바를 뛰어 넘다가 떨어뜨린 경우는 무효가 된다.
④ 경기자의 성적이 같을 경우 순위 결정은 시기의 수가 가장 적은 경기자를 승자로 한다. 그래도 같을 경우에는 무효시기의 수가 가장 적은 경기자를 승자로 한다.

2) 멀리뛰기 (running long jump)
도움다기에서 얻어진 스피드를 살려 발구르기를 하여 올라 뛴 힘을 앞으로 옮기면서 앞으로 내민 발이 지면에 닫기까지의 동작, 즉 발구름 판으로부터 착지지점까지의 거리를 계측하는 일종의 거리 경기이다.
뛰는 방법으로는 가위뛰기, 젖혀뛰기, 모둠발 뛰기의 세종류가 있다.

※ 규칙
① 8명 이상이 참가할 경우에 경기자는 3회의 시기를 할 수 있으며, 그 중에서 상위 8위 이내에 들거나 8위와 동기록자는 또 다시 추가 시기를 할 수 있다. 단 8명 이하의 경우는 각각 6회의 시기를 할 수 있다.
② 도움닫기를 하여 한발로 구르기를 하여야 하며 발구르기는 발 구름판에서 하여야 하나 그 곳에 미치기 전에 하여도 무방하다.
③ 발구르기 한 발이 발구름 판 보다 앞으로 나온 경우나 발구르기 도중 또는 발구르기 하기 전에 신체의 어느 부분이 발구름 판 앞의 지면에 닿으면 그것은 무효가 된다.
④ 계측은 신체의 어느 부분이든 사장(沙場)에 착지된 곳부터 발구름 판 선까지의 직선거리를 계측한다.
⑤ 도약거리가 같은 경우 순위는 경기자의 두 번째 기록을 비교하여 결정한다. 단, 불가피한 경우에는 세 번째의 것으로 한다.

3) 세단뛰기 ( triple jump)
세 개의 도약을 합쳐 그 뛴 거리에 의하여 승패를 결정하는 도약경기의 일종이며, 좌(左), 좌(左),우(右)로 3회 연속 뛰거나, 우(右), 우(右),좌(左)로 3회 연속 뛴다.
동작으론 도움닫기, hop, step, jump 및 착지의 5동작으로 이루어진다.
세단뛰기의 기술로 보통 hop을 가장 길게 뛰고, 다음에 jump, 그리고 step의 길이를 38%, 32%,30%로 뛰는 것이 가장 이상적이며, 높이는 hop, step, jump의 순으로 12-15˚ : 15-20˚ : 20-27˚의 비율로 하는 것이 가장 이상적인 방법이다.

※ 규칙
① 경기자는 hop으로써 발구르기한 발을 최초로 착지시키고 스텝은 반대 발로 착지시켜서 점프를 해야 한다.
② 도약 도중에 사용치 않는 쪽의 지면에 닿으면 무효가 된다.
③ 그 외 규칙은 멀리뛰기와 같다.

4) 장대높이뛰기 (fole vault)
장대를 가지고 바를 뛰어 넘어 그 넘은 바의 높이를 가리는 경기. 이 경기는 어떤 종류의 장대와 어떤 기술로 최대한의 높이를 뛰어 넘는 것인가 하는 것이므로 강하고 탄력성 있는 봉의 사용과 율동성 있고 가속된 도움닫기, 빠르고 정확한 돌입과 박력 있는 발구르기를 유도하여 바를 넘고 안전하게 착지 되도록 하여야 한다.
봉은 처음에 죽제(竹製)를 사용하였으나 기술이 향상됨에 따라 금속제(金屬製), 글래스파이버제, 최근에는 카본 파이제를 만들어서 사용하고 있다.
봉은 잡는 방법은 장대의 끝을 눈의 높이보다 약간 높게 올리고, 양손으로 현수(懸垂)하기에 알맞은 어깨 너비로 잡아 뒤쪽 면이 허리 정도에 오도록 하여 가속된 도움닫기로 장대를 폴 복스에 힘껏 꽂아 넣어서 바를 넘고 착지하는 것이 가장 이상적인 방법이다.

나. 투척경기
1) 포환던지기 ( putting the shot)
① 던지기 서클 : 지름 2.135m
② 무       계 : 남자 일반 - 7.25㎏, 남자고교-5.4㎏.
                                     여자고교-4㎏
③ 던지는 방법
  -오소독식 투법 : 던지려는 방향을 향해 옆으로 서서 준비
                 자세를 취하고 뛰어서 던지는 방법.
  -오브라이언식 투법 : 던지는 방향으로 등을 돌리고 준비
                자세를 취한다.

※ 규칙
① 서클에 들어서면서부터 던지는 동작을 시작하지 않고 멈추어 있어서는 안 된다.
② 서클 안에서 던지는 동작을 하였을 때 경기자 몸의 어떤 부분이든지 서클 및 발막음재의 상부나 서클 외부의 지면 등에 닿으면 무효.
③ 지상에 낙하된 다음에도 안전하게 서서 서클의 후반부를 통해 밖으로 나와야 한다.
④ 던진 포환은 40˚선의 각도 내로 낙하되어야 유효하다.
⑤ 손이나 팔 등에 붕대 등을 감으면 안 된다.
⑥ 포환던지기의 계측은 기구가 떨어진 흔적 부분에서 서클 쪽으로 가장 가까운 스클의 중심을 이은 선상에서 발막음재 내측까지의 거리를 재는 것을 원칙으로 한다.
⑦경기자는 서클 안에서 투사를 하기 전에 포환을 턱 가까이의 목에 대는 상태를 지녀야 한다.
⑧ 투사 동작 중 포환을 쥔 손을 아래로 내리거나 어깨의 선 뒤쪽으로 옮기면서는 안 된다.

2) 원반던지기 (throwing)
① 서클 크기 : 지름 2.5m
② 무게 : 일반 2㎏, 남고 1.5㎏, 여고 1㎏

※ 규칙
① 던져진 원반은 40˚의 각도 내에 낙하돼야 유효하다.
② 투하시킨 지점을 기(旗) 등으로 표시하고, 3회 던진 다음에 계측한다.
③ 이 밖에 제반 규제 사항은 포환던지기의 규칙에 따른다.

3) 창 던지기 (javelin throwing)
① 창의 길이 : 남자 일반 2.6m, 여자일반 2.2m
② 무게 : 남자 일반 800g, 여자일반 600g

※ 규칙
① 창은 반드시 손잡이를 쥐어야 하며, 다른 곳을 쥐고 던지면 무효다.
② 경기자의 몸이나 사지(四肢)의 어느 부분이든 소정의 경계선을 닿으면 무효가 된다.
③ 창의 뾰족한 끝보다 다른 부분이 먼저 지면에 닿으면
무효이다.
④ 창이 낙하된 다음에도 정해진 경계선을 넘어서면 안 된다.
⑤ 창은 어깨 및 던지는 쪽의 팔보다 높은 위치에서 던져야 한다.
⑥ 창을 던질 때 신체를 회전시키며 던지는 경우는 무효이다.
⑦ 창의 낙하점이 29˚로 그려진 백선에 닿으면 무효다.
⑧ 이 밖의 제반 규제 사항은 투포환의 규칙과 동일하다.

4) 해머던지기
① 서클의 크기 : 지름 2.13m
② 무게 : 일반 7.275㎏, 고교생 5.44㎏ (남자만의 경기 종목)

※ 규칙
① 해머를 던질 때에는 양손을 보호하기 위하여 보통의 장갑을 사용할 수 있다.
② 경기를 시작하려는 경기자는 예비의 스윙이나 턴에 앞서 서클 외의 지면에 해머 두부를 대는 일이 있어서도 안 된다.
③ 스윙이나 턴 도중에 해머의 두부가 지면에 닿았어도 동작을 중단하지 않고 계속하면 유효하다. 그러나 일단 중단하면 그것은 무효이다.
④ 던지는 도중 공중에서 해머가 부서진 경우는 규정에 의하여 다시 할 수 있다.
⑤ 이 밖의 제반 규제 사항은 투포환의 규칙에 따른다.

5) 혼성경기
육상경기의 주(走). 도(跳), 투(投)를 총합한 경기.
선택된 종목의 수에 의해서 7종 경기 및 10종 경기로 구분한다.
※ 규칙
① 100m, 200m, 400m, 100mH, 110mH은 3명 이상이 달리도록 조를 편성한다.
② 여자 7종 경기의 800m에서는 6종목이 끝난 다음에 그때까지의 상위 득점자들로 한 조를 편성한다.
③ 10종 경기의 1500m에서는 바로 전의 경기 종료후 30분이 경과된 다음에 할 수 있다.
④ 멀리뛰기와 던지기의 종목에서 각 시기는 3회에 한한다.
⑤ 3회의 l부정 출발은 실격이 된다.
⑥ 득점은 혼성경기 채점표에 의해서 최고의 득점 수를 승자로 하며, 1종목이라도 실시하지 않은 경우에는 경기를 포기한 것으로 간주한다.
⑦ 총점이 동점인 경우에는 여러 종목에서 보다 높은 득점을 획득한 경기자를 승자로 한다.

6) 경보
좌우 발 중 어느 하나의 발이 지면에 닿아 있게 하면서 전진하는 것으로서 속도를 겨루는 경기이다.
① 경보 중에 경기자의 보법(步法)이 원칙에서 벗어나는 것은 무효이다.
② 고의로 다른 경기자의 진로를 방해하는 경우 무효이다.
③ 트랙에서 실시된 경보에서는 실격이란 통지를 받은 경기자는 곧 트랙 밖으로 나가야 한다.
④ 도로에서 실시된 경보에서는 실격 통지를 받은 경기자는 곧 번호표를 떼어야 한다.
⑤ 20㎞보다도 긴 거리의 경보에서는 주최자가 음식물을 제공 할 수 있다.